Stresssignalen herkennen bij jezelf

Je hebt het druk. Maar wanneer wordt druk te veel? En hoe merk je dat je richting overbelasting gaat voordat het echt mis is. In Groningen zijn we nuchter. We bijten door en zeggen niet snel dat het niet gaat. Maar juist dat zorgt ervoor dat we te laat alarm slaan. In dit artikel leer je de stresssignalen herkennen bij jezelf. Want als je weet waar je op moet letten, kun je ingrijpen voordat kleine klachten grote problemen worden.

Waarom stress herkennen zo moeilijk is

Stress sluipt er langzaam in. Je werkt hard, wilt presteren, collega’s rekenen op je. Beetje bij beetje verhoog je het tempo, neem je meer taken aan, slaap je wat minder. En voor je het weet ben je gewend aan spanning die eigenlijk niet gezond is.

Het lastige: je lichaam en geest raken gewend aan die spanning. Wat eerst “te veel” voelde, wordt je nieuwe normaal. Tot het moment dat je lichaam zegt: tot hier en niet verder. Daarom is het belangrijk om bewust te blijven van signalen. Niet om je zorgen te maken, maar om tijdig bij te sturen.

Fysieke signalen: wat zegt je lichaam?

Je lichaam liegt niet. Het geeft signalen af als de balans zoek is. Herken je deze klachten?

• Slecht slapen of wakker worden tussen 3 en 5 uur ’s nachts
• Hoofdpijn, nekpijn of gespannen schouders
• Maagklachten of hartkloppingen
• Moe blijven, ook na een weekend rust
• Sneller ziek worden en langzamer herstellen

Deze signalen zijn geen zwakte. Ze zijn een waarschuwing dat je over je grens gaat.

Mentale signalen: hoe gaat het in je hoofd?

Ook mentaal merk je dat de balans zoek is. Vaak eerder dan fysiek. Let op deze signalen:

• Concentratieproblemen en dingen vergeten
• Piekeren en malen, ook ’s avonds en in het weekend
• Sneller geïrriteerd of emotioneel
• Twijfelen aan jezelf en niks voelt goed genoeg

Gedragssignalen: wat verander je?

Stress verandert hoe je je gedraagt. Vaak zonder dat je het zelf doorhebt. Herken je dit:

• Niet durven nee te zeggen tegen extra taken
• Je zegt vaker af tegen vrienden of familie
• Pauzes overslaan en ’s avonds doorwerken
• Meer eten en drinken óf juist minder

Wat kun je doen als je deze signalen herkent?

Signalen herkennen is de eerste stap. De tweede is: er iets mee doen. En nee, dat is geen zwakte. Dat is slim.

Erken wat er is Stop niet met ontkennen. Als je signalen herkent, neem ze serieus. Je hoeft niet meteen in paniek, maar onderken wel dat er iets aan de hand is.

Praat erover Deel het met iemand die je vertrouwt. Je partner, een vriend, een collega of je leidinggevende. Praten verlicht. En vaak zie je dan ook oplossingen die je zelf over het hoofd zag.

Zet kleine stappen Je hoeft niet alles ineens om te gooien. Begin met kleine veranderingen:

• Neem je pauzes.
• Zet na 18:00 uur je mail uit.
• Plan tijd in voor bewegen of ontspannen.
• Zeg vaker nee tegen extra taken.

Zoek hulp als het nodig is Sommige situaties los je niet zelf op. En dat is oké. In Groningen kun je bij Probaat snel terecht voor professionele hulp. Zonder wachtlijsten, zonder gedoe. Want hoe eerder je hulp krijgt, hoe sneller je weer op de rails staat.

Wanneer is het tijd voor professionele hulp?

Soms kun je het zelf oplossen. Maar soms niet. Zoek professionele hulp als:

• De signalen aanhouden ondanks dat je kleine stappen zet.
• Je merkt dat je functioneren echt achteruit gaat.
• Je je overweldigd voelt en niet weet waar te beginnen.
• Je last hebt van somberheid, angst of paniek.

Bij Probaat werken we zonder wachtlijsten. We komen direct in actie zodat je snel weer op de rails staat. Want hoe eerder je hulp krijgt, hoe sneller en duurzamer het herstel.

Wat Groningse organisaties doen

Steeds meer werkgevers in Groningen en omgeving investeren in de mentale gezondheid van hun medewerkers. Niet alleen omdat het verzuim verlaagt, maar omdat ze willen dat hun mensen het goed hebben. Dat betekent: ruimte geven om signalen te bespreken, laagdrempelige hulp beschikbaar stellen en een cultuur bouwen waar het oké is om aan te geven dat het even niet gaat. Werk jij voor zo’n organisatie? Gebruik die mogelijkheden. Ze zijn er niet voor niets.

Jij weet het beste wat je nodig hebt

Niemand kent je lichaam en geest beter dan jij. Als jij voelt dat het niet goed gaat, dan gaat het niet goed. Ook al zeggen anderen dat je het prima doet. Ook al lijkt het van de buitenkant goed. Vertrouw op je gevoel. Neem je signalen serieus. En doe er iets mee voordat het te laat is.