Oefening grenzen aangeven op je werk

Je collega staat naast je bureau: “Heb je een moment? Dit is echt dringend.” Je voelt de druk toenemen. Eigenlijk wil je zeggen: “Nee, ik heb nu geen tijd.” Maar voor je het weet hoor je jezelf antwoorden: “Ja hoor, vertel maar.” Herkenbaar? Voor veel medewerkers is grenzen aangeven op het werk lastig. Toch kan het structureel over je eigen grens gaan leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs uitval. Gelukkig kun je dit oefenen. Met onderstaande oefening grenzen aangeven op je werk leer je stap voor stap hoe je je eigen tijd en energie beschermt, zonder schuldgevoel.

Waarom grenzen aangeven zo moeilijk is

Grenzen aangeven raakt vaak aan overtuigingen die diep in ons zitten:

• “Als ik nee zeg, vinden ze me niet collegiaal.”
• “Ik moet het perfect doen.”
• “Ik moet altijd bereikbaar zijn.”
• “Anderen zijn belangrijker dan mijn planning.”

Dit soort gedachten zorgen ervoor dat we te vaak ja zeggen, ook als ons hoofd en agenda eigenlijk nee schreeuwen. Het resultaat? Overvolle dagen, half afgeronde taken en minder werkgeluk.

Oefening grenzen aangeven op je werk

Pak pen en papier (of open een leeg document) en doorloop deze stappen:

1. Herken de signalen
   Noteer drie momenten van de afgelopen week waarop je ja zei terwijl je eigenlijk nee bedoelde. Wat voelde je in je lichaam? Was er spanning in je schouders, een zucht, of een onrustig gevoel in je buik?
2. Formuleer je grens
   Schrijf per situatie op wat je eigenlijk had willen zeggen. Bijvoorbeeld:
   • “Ik begrijp dat het belangrijk is, maar ik ben nu bezig met een deadline. Kunnen we later vandaag afstemmen?”
   • “Ik heb nu geen ruimte, maar ik kan je morgen helpen.”
   Let op: grenzen aangeven betekent niet dat je onvriendelijk bent. Het gaat om duidelijk zijn over wat je wél kunt.
3. Oefen hardop
   Lees je zinnen hardop voor. Hoor hoe het klinkt en voel hoe het is om ze uit te spreken. Vaak merk je dat het veel natuurlijker klinkt dan je dacht.
4. Pas toe in de praktijk
   Kies één concreet moment deze week waarop je bewust je grens aangeeft. Begin klein: een verzoek van een collega, een extra taak of een uitnodiging die niet past. Evalueer daarna hoe het ging en hoe je je erbij voelde.

Het effect van oefenen

Door deze oefening regelmatig te doen, wordt grenzen aangeven steeds normaler. Je merkt dat collega’s jouw duidelijkheid waarderen en dat je zelf meer rust en overzicht ervaart. Uiteindelijk creëer je zo een werkomgeving waarin iedereen elkaars grenzen respecteert.

Meer leren over grenzen?

Deze korte oefening is een eerste stap. Wil je dit verder ontwikkelen en echt stevig leren staan in je communicatie? Volg dan onze no-cure-no-pay training grenzen aangeven. Daarin leer je praktische technieken, oefen je met realistische werkvoorbeelden en ontdek je hoe jij met vertrouwen en respect je grenzen kunt bewaken.

👉 Benieuwd wat dit voor jou of je team kan betekenen?